Zone Diyeti Listesi

Diyet Listeleri admin 123

Zone Diyeti

Zone diyeti; temel olarak insülin, glukagon hormonları ve metabolizmayı düzenlemek için ortaya atılmış bir besin sistemidir. İçerik olarak %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ olarak şekillenir. Zone Diyetiile haftada 2 – 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyet listesi için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak ve kendi listenizi oluşturmak mümkün. Zone diyetinde; ekmek, pilav, mısır, şeker, havuç, muz, patates, makarna yasaklı yiyeceklerdir, uzak durmalısınız.

Zone Diyeti Listesi

Zone Diyeti listesini daha fazla uygulamak isterseniz üçüncü günden sonra başa dönebilirsiniz. Yani bu diyeti üç günlük periyotlarla takip edin. Günlük su içmeyi ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

  1. Gün

Kahvaltı: 1 kaşık lor peyniri, 1 bardak portakal suyu

Ara Öğün: 1 yeşil elma, 1 kaşık kor peyniri

Öğle: 35 gr tavuk eti ile salata

Ara Öğün: 1 kase yoğurt( yağsız), 1 kaşık yulaf ezmesi

Akşam: 100 gr yağsız et, yeşillikli salata, 4 – 5 kaşık taze fasulye

  1. Gün

Kahvaltı: Birer bardak üzüm suyu ve ılık su, 1 kaşık çökelek

Öğle: Izgara et(  balık, tavuk ya da kırmızı et), 1 kase yoğurt, salata

Ara Öğün: Sütlü kahve

Akşam: salata, 100 gr tavuk eti, 4 – 5 kaşık ıspanak yemeği

Ara öğün: Meyve salatası ( muz olmamalı)

  1. Gün

Kahvaltı: Su, yulaf ezmesi, meyve

Öğle: Izgara Et( tavuk, balık, ya da kırmızı et), salata (bol yeşillikli), meyve

Ara Öğün: Meyve, Kahve

Akşam: 100 gr yağsız et, 100 gr bulgur, 1 kase yoğurt, meyve

 

Sosyal Ağlarda Paylaş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir