Rus Diyeti

Diyet Listeleri admin 208

Rus Diyeti

Rusya’da çok fazla popüler olan ve son dönemlerde ülkemizde de yaygınlık kazanan Rus Diyeti, karbonhidrat diyetine oldukça benzemektedir. Aç kalmadan ve damak tadınızdan taviz vermeden uygulayabileceğiniz harika bir diyettir.

Diyetin Uygulanışı

  • Sabah 7-9.00 arasındaki kahvaltı öğününde; organik 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, organik 1 adet domates, 50 gr peynir ve 1 bardak şekersiz bitki çayı tüketilmeli,
  • 12-14.00 arasında öğle yemeğinde; isteğe bağlı olarak haşlanmış ya da ızgara biçiminde et, balık ya da tavuk ürünlerinden biri tüketilmeli,
  • 15-16.00 arasındaki ara öğünde; 50 gr beyaz peynir tüketilmeli,
  • Saat 18-20.00 arasındaki akşam öğününde; domates, mantar ve biber sotesiyle hazırlanmış tavuk, 1 su bardağı ayran ve yağı, tuzu olmayan salata tüketilmeli,
  • Saat 22.00’de yenecek son öğünde ise bir adet elma tüketilmelidir.

Diyetin uygulanışını, kendi yaşam saatlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Çünkü Ruslar’ın bu kadar zinde görünüme sahip olmalarını sağlayan Rus Diyeti için önemli olan puanlamadır. Yiyeceklerin günlük hayatınızdaki puanlama karşılığı şu şekildedir:

  • 100 gr tam buğday ekmeğin puanı; 40
  • 100 gr makarnanın puanı; 40
  • 100 gr pirincin puanı; 40
  • 100 gr peynirin; 2
  • Bir tane organik yumurtanın puanı; 1
  • 100 gr ızgara balığın puanı; 6
  • Bir orta boy domatesin puanı; 6
  • Bir dolmalık biberin puanı; 9
  • Bir orta boy elmanın puanı; 18
  • 1 orta boy patatesin puanı; 24
  • 100 gr dondurmanın puanı; 70
  • 50 gr balın puanı; 13
  • Haşlanmış etin puanı; 1
  • Haşlanmış sebzenin puanı; 9
  • Izgara tavuğun puanı; 7
  • Yağsız salatanın puanı; 0
  • 100 gram beynin puanı; 10’dur.

Günlük tüketilmesi gereken besinlerin toplamı 40 puanı aşmayacak şekilde olmalıdır. Bunun için protein ağırlıklı beslenmek ve karbonhidrat grubundan uzak durmak daha doğru olacaktır. Protein ağırlıklı beslenme sonucu kabızlık sorunu yaşanabilir. Bunun için su tüketim miktarınızı fazlalaştırmanız gerekir. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırmak için egzersiz ya da spor yapmanı da yararlı olacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki, kronik rahatsızlığı bulunan kişileri uzay diyetini uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalılardır.

Sosyal Ağlarda Paylaş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir