Ornish Diyeti

Diyet Listeleri admin 119

Ornish Diyeti

Dean Ornish tarafından oluşturulmuş Ornish Diyeti, stresi azaltarak kilo vermeyi amaçlayan bir diyettir. ABD’nin eski başkanı Bill Cilinton tarafından da uygulanmış bu diyet, gittikçe popüleritesini arttırmaktadır. Vejetaryen bir diyettir ve kolestrolsüz beslenmeye dayanır. Bu bakımından diyetin uygulanışı şu şekilde verilebilir:

Ornis Diyeti Örnek Listesi

  • Kahvaltı öğününde; yağsız peynir, yanında bir dilim kızarmış ekmek, meyve suyu ve ardından şekersiz kahve ya da çay tüketilmeli.
  • Kahvaltı-2 öğününde; 1 yumurtanın beyazı, maydanoz ve diğer yeşillikler, yaban mersini ve çilek ve de bir bardak yağsız süt tüketilmeli.
  • Öğle öğününde; bol yeşillikli kuskus salatası, köz patlıcan ve bir bardak meyve suyu tüketilmeli.
  • Öğle-2 öğününde; fırınlanmış patates, ıspanak ya da brokoli ve bir adet mevsim meyvesi tüketilmeli.
  • Akşam öğününde ise; esmer pirinçten yapılmış pilav, kabak salatası ve alabildiğine yeşillik tüketimi ile 1 adet taze mevsim meyvesi tüketilmeli.
  • Akşam-2 öğününde de; esmer makarna ya da haşlanmış somon balığı, yanında sebze yemeğiyle kapari ve meyve tatlısı ya da komposto tüketilmeli.

Verilen alternatifler, diyetin dönüşümlü olarak kullanılması ve vejateryen olmayanların da diyetten yararlanması içindir. Ara öğünlere bu diyette yer verilmemiştir. Ara öğünlerin, kişileri daha çok acıktırdığını ve doyma hissini yaratmadığını düşünen Ornish, Ornish Diyeti yapılırken yine de açlık hissi olursa bunu kuru yemişler ya da mevsim meyveleriyle de desteklenebileceğini belirtmiştir. Her diyette belirtildiği üzere, bu diyette de bol su içmek çok önemlidir. Günde 12-14 bardak arası su tüketerek metabolizmanızın çalışmasını ,daha da çok arttıracaksınız.

Öneriler

  • Aşırı derecede kullanılan sigara ya da alkol, kilo almayı desteklediği için, bunlardan uzak durulmalıdır.
  • Süt ve süt ürünleri tüketirken, yağsız olanları tercih edilmelidir.
  • Bu diyeti, hamilelerin, 18 yaşından küçüklerin ve emziren kadınların yapmaması önerilir.
  • Baklagil ailesine ait her türlü besinin, her daim tüketilmesi önerilir.
  • Diyetle birlikte mutlaka egzersiz yapılmasından bahsetmiştik. Bunu bir hafta içinde 5 gün yarımşar saat yürüyüş ya da 1 hafta içinde 3 gün, birer saat yürüyüş şeklinde gerçekleştirmek tavsiye edilmektedir.

Sosyal Ağlarda Paylaş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir