Hamilelik Diyeti

Diyet Listeleri admin 122

Hamilelik Diyeti

Bayanların hem kendileri hem de bebekleri için yapabileceği en yararlı diyetlerden biri Hamilelik Diyeti ile hamilelik boyunca kilolarını sağlıklı bir biçimde koruyabileceklerdir.

Hamilelik Diyeti İçin Örnek Liste

Sabahları;
1 dilim tam buğday ekmeği
1 su bardağı süt
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 adet domates ve salatalık

Ara Öğünlerde;
1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet mevsim meyvesi
1 bardak ayran

Öğle Öğününde;
1 dilim tam buğday ekmeği
Ortalama 7 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya yemeği
Ortalama 5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran
1 porsiyon zeytinyağlı salata
1 adet mevsim meyvesi

Ara Öğünlerde;
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
1 adet domates
1 adet mevsim meyvesi

Akşam Öğününde;
1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon balık
Ortalama 7 yemek kaşığı sebze yemeği
1 bardak ayran
1 adet domates

Verilen örnek Hamilelik Diyeti listesinde, hamileliğinizdeki mevsim meyvelerini ve sebzelerini tüketmeniz tavsiye edilir. Ayrıca, sağlıklı ve de kilonuzu koruyacak diyet için birkaç tavsiye vermek de yarar vardır. Bunlar;

  • Gece boyunca acıkacak olana bebeğiniz, sabırsızlıkla kahvaltıyı bekler. Yumurta, az tuzlu peynir, taze ya da kuru ceviz, pekmez, bal ya da doğal reçel 1 – 2 dilim tam buğday ekmeğini mutlaka tüketmelisiniz. Kahvaltıda hamileliğiniz bitene kadar çay ara vermeli, taze meyve suyu ya da ayran tercih etmelisiniz.
  • Ana öğün saatleri, aynı saate denk getirilmelidir.
  • Öğle yemeklerinde proteinli besinlertüketilmelidir. Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk ve 3 gün kırmızı et tüketildiği takdirde, hem siz hem de bebeğiniz çok daha sağlıklı olacaktır.
  • Akşam öğününün tercihi; çorba, yanında etli sebze yemeği ya da kuru baklagil yemeklerinin yanında bulgur pilavı ya da esmer pirinç tercih edilmelidir.
  • Günlük olarak 4 ara öğün belirlenmesinde fayda vardır. Öğünler, saat aralıkları uyumlu ve eşit olacak şekilde ayarlanmalıdır. İlk ara öğünde; mevsim meyvesi ve süt, ikinci ara öğünde kuru yemiş ve kuru meyve ve üçüncü ara öğünde mevsim sebzesi, son öğünde de probiyotik yoğurt, meyve ve yulaf besinleri tüketilmelidir.

 

Sosyal Ağlarda Paylaş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir