1 Ayda 5 Kiloyu Kesin Verdiren Diyet Listesi

Diyet Listeleri admin 282

1 Ayda 5 Kiloyu Kesin Verdiren Diyet Listesi

Uzun vade de kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, mesela 1 aylık bir diyet süresinin sonunda 5 kg vermek istiyorsanız aşağıdaki diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bir haftalık listeyi 4 hafta boyunca bozmadan tekrar ederseniz 5 kg verirsiniz.

  • 1. Gün; Kahvaltı, 1 dilim kepek ekmeği, domates, 30 gr beyaz peynir, salatalık, şekersiz çay
  • Ara öğün, muz haricinde bir meyve
  • Öğlen, 1 dilim kepek ekmeği, 2 yumurta ile yapılmış menemen, salata
  • Öğleden sonra, muz hariç bir meyve
  • Akşam, 200 gr ızgara tavuk, yağsız salata
  • 2. Gün; Kahvaltı, 1 dilim kepek ekmeği, domates, 1 dilim salam, salatalık, limonlu şekersiz çay
  • Ara öğün, 1 meyve
  • Öğlen, yarım porsiyon dönerin yanında salata ve 1 bardak ayran
  • Öğleden sonra, 1 meyve
  • Akşam, 200 gr bonfilenin yanında salata
  • 3. Gün; Kahvaltı, Yağsız tost, salatalık, ıhlamur
  • Ara öğün, bir meyve
  • Öğlen, Haşlanmış küçük boy bir patates, 3 adet ızgara sosis, salata
  • Öğleden sonra, bir meyve
  • Akşam, Balık, salata, 100 gr helva
  • 4. Gün; Kahvaltı, 1 Bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, 1 meyve
  • Ara öğün, yarım simit
  • Öğlen, 1 dilim kepek ekmeği, 150 gr ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salatası
  • Öğleden sonra, 1 meyve
  • Akşam, 1 çeşit yemek yanında da meyve salatası
  • 5. Gün; Kahvaltı, 1 dilim kepek ekmeği, domates, 30 gr kaşar peyniri, salatalık, şekersiz çay
  • Ara öğün, 1 meyve
  • Öğlen, Küçük boy pizzanın yarısı, ayran ve salata
  • Öğleden sonra, bisküvi ve 1 bardak meyve suyu
  • Akşam, 4 adet kalem pirzola, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet enginar ve salata
  • 6. Gün; Kahvaltıda 1 poğaça, 6 zeytin ve bir bardak meyve suyu
  • Ara öğünde 1 meyve
  • Öğlen, 200 gr haşlanmış havuç, 1 dilim kepek ekmeği, 400 gr yağsız yoğurt
  • Öğleden sonra, 1 elma
  • Akşam, karışık ızgara ve salata
  • 7. Gün; Kahvaltı, 2 adet ızgara sosis, domates, 1 dilim kepek ekmeği, salata ve şekersiz çay
  • Ara öğün, 1 meyve
  • Öğlen, ton balıklı sandviç, ayran
  • Öğleden sonra, 1 / 2 mısır
  • Akşam, Tavuk derisiz olacak yanında da salata

Sosyal Ağlarda Paylaş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir